向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组

　　能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。

　　17

　　单腿提踵

　　每组练习10-15次，重复2-4组

　　能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。

　　18

　　触椅下蹲

　　每组练习10-15次，重复2-4组

　　能增强核心力量，拉伸背部肌肉。