本报讯 俗话说，“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏。”7月15日—8月23日是今年的三伏时间，共40天，属于典型的“长三伏”。入伏后，气温高、气压低、湿度大、风速小，天气极为闷热潮湿，堪称一年中最热、最难熬的时节。三伏天的炎热加之人们消耗大、出汗多，很容易出现疲劳、食欲不振、消化功能减退的情况，所以这一阶段的养生显得尤为重要。

　　今年的三伏时间：

　　初伏：7月15日—7月24日，共10天；

　　中伏：7月25日—8月13日，共20天；

　　末伏：8月14日—8月23日，共10天。

　　防“三气” 养生养心

　　防暑气

　　中医认为，夏季暑气盛行，汗出过多会导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

　　建议

　　三伏天里，需尽量避免在中午时分外出。外出时，一定要做好防晒措施，如遮阳帽、太阳镜、防晒霜等。

　　多喝水。天气炎热，人体毛孔外张，体内津液也会随着出汗量的增多而损耗。多喝水能及时补充体内流失的水分，也可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑的饮品。

　　防寒气

　　夏季吹空调纳凉、吃冷饮无度，容易让风寒乘虚侵袭导致疾病——身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状。老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

　　建议

　　天气再热，也不要长时间在空调房内。开空调时，温度不宜设置过低，建议控制在26℃左右。同时，避免长时间直吹空调，尤其是头部和关节部位要注意保暖。

　　洗冷水澡、大量喝冷饮也不可取。此外，夜晚睡觉时，可以用薄被覆盖身体，并在睡前用温水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　防湿气

　　夏季雨水多，湿气较盛，同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。

　　建议

　　保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风。室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气；合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

　　饮食调养 顾护脾胃

　　吃三饭

　　俗话说：“头伏饺子二伏面，末伏烙饼卷鸡蛋。”养生之道，不过饮食、起居、喜怒，在适合的时节吃适合的食物，对身体大有裨益。

　　头伏吃饺子：三伏天热，食补以平补为佳，饺子正是平补的最佳选择。饺子营养丰富，能很好地补充人体所需的蛋白质和维生素，还有助于驱散体内寒气，促进食欲，增强体质。

　　中伏吃面条：中伏天气最热，人体容易大量出汗，消耗体力。煮一碗热面，可以快速补充身体流失的能量，吃完后出出汗，也能驱散体内寒气；吃一碗凉拌面，加入一些时令蔬菜，既可开胃解暑，又能满足口腹之欲。

　　末伏吃烙饼：末伏时节，天气仍然炎热，但逐渐进入收尾阶段，人体经历体力消耗过多，补充能量是重点所在。烙好的鸡蛋饼，饼皮酥脆，鸡蛋香嫩，搭配一些清爽的蔬菜，美味与营养兼得，是夏日补充能量绝佳美食。

　　食二瓜

　　苦瓜。俗话说：“夏季吃苦，胜似进补。”中医认为，苦瓜性寒味苦，入心、脾、胃经，能够清热解毒、降火消暑，特别适合在夏季食用。苦瓜炒蛋、凉拌苦瓜都是不错的选择。需要注意的是，苦瓜性凉，脾胃虚弱、体寒的人不可过度食用。

　　冬瓜。冬瓜性凉味甘，含水量丰富，不含脂肪，老少皆宜，适当食用能起到利尿消肿、清热解暑的作用。冬瓜汤、冬瓜粥都是夏季理想的食疗选择，既缓解暑气，又可促进体内湿气的排除。

　　品一茶

　　《茶经》记载：“茶之为饮，发乎神农氏，闻于鲁周公。”茶自古以来就是消暑佳品，绿茶更是具有清热解毒、提神醒脑的作用。夏季饮用绿茶，能补水分、除暑热。此外，我们还可在绿茶中加入适量薄荷叶，更增清凉之感。（健康丰台）

　　健康多一点

　　“三伏天”有哪些养生误区

　　误区一：夏天过度温阳

　　很多人认为“冬病夏治”，就应该多吃温阳食物，以此来增强体质。殊不知，这种做法可能适得其反。

　　“三伏天”本就是一年中阳气最盛的时候。这个时候如果再过度进补温阳食物，容易导致体内阳气过盛，出现上火、失眠、烦躁等症状。

　　误区二：夏天过度锻炼

　　“冬练三九、夏练三伏”，很多人认为，夏天出汗多，所以锻炼效果更好。但高温、高湿天气下，人体散热能力下降，过度锻炼容易导致体温过高，引发中暑、热射病等危险情况的出现。

　　“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只需微微出汗，不宜运动量过大。

　　误区三：每天喝大量绿豆汤

　　三伏天，很多人把绿豆汤当成了“神药”，每天大量饮用。

　　虽然绿豆确实有清热解暑的功效，但过量饮用可能会导致脾胃功能下降，引起消化不良、腹泻等问题。而且，长期大量饮用绿豆汤还可能导致营养不均衡。

　　误区四：雨后锻炼

　　夏季暴雨过后往往比较凉爽，很多人会选择出门散步、锻炼，但是雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。这是因为暴雨后水汽蒸发，使得空气中的湿度加重，进而更易让人出现胸闷、头晕，甚至恶心等症状。

　　误区五：出汗后马上洗冷水澡

　　伏天出汗后，很多人迫不及待地冲个冷水澡，认为这样能快速降温。

　　其实，出汗后立即冲冷水澡，会导致毛孔急剧收缩，汗液无法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等问题。而且，突然的温度变化还可能引起心血管疾病。因此，更建议洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃—37℃。

　　误区六：蔬果代替正餐

　　为了减肥或者觉得夏天胃口不好，有些人选择用水果、蔬菜沙拉代替正餐。这种做法虽然可以暂时减少热量摄入，但长期如此会导致营养不良，影响身体健康。而且，单纯依赖蔬果可能会导致血糖波动大，反而不利于减肥。