如何从心理学角度提升自我免疫力？丰台职工大学家校社共育中心邀请专家进行公益分享。让我们在郑磊老师的带领下，一起学习情绪技能，共同提升家庭免疫力。

　　郑磊：ICF国际教练联合会认证PCC级专业教练、丰台区丰台职工大学家校社共育中心首席教育专家，北京丰台教科院名校长名园长项目授课专家。

　　情绪的分类

　　无用的情绪

　　当人焦虑、压抑、愤怒、恐惧的时候，身体会先有反应

　　面对无用情绪的时候人们会压抑或者逃避这些无用情绪

　　无用情绪激烈的时候人们会崩溃炸毛，直接爆发

　　无用情绪会给我们的身心造成危害，影响我们的人际关系，破坏我们自身的免疫力

　　有用的情绪

　　凡是让我们感受到轻微短暂且愉悦的心理状态，都是有用情绪

　　有用情绪会让人们更放松，进而可以让我们健康长寿

　　有用情绪可以让我们的思维更有创造性，提高我们的心理韧性

　　积极的情绪会让我们的细胞更活跃更年轻，赋予我们新的生命

　　情绪的根源

　　万事有因果，情绪是怎么引发的呢？

　　有刺激时情绪就会有反应，随着时间的推移情绪会慢慢缓解

　　从脑科学的视角看看情绪的根源

　　爬行脑主管行为

　　当有危险来临的时候我们会视危险的程度进行应激性反应，打得过就会战斗，打不过就会逃跑，当然也会有僵住反应

　　情绪脑以听觉为主导

　　我们跟他人讲话时一定要注意语气语调，当你传递出不信任等相关的语气语调时，人们就会产生不愉悦、排斥的情绪反应

　　视觉脑主管创造力和解决方案

　　只有我们满足了爬行脑的安全需求、情绪脑的被爱被尊重被信任的需求视觉脑才会发挥更大的潜力

　　无用情绪的根源分为三个部分

　　期望

　　当我们对自己或者他人有期望的时候，当期望未被满足时，就会有失望、沮丧的情绪

　　对不确定性的担心和恐惧

　　当我们面临一些不确定情况的时候，我们的大脑就会出现一些判断，通常这些判断都是负面的

　　未完成的体验

　　我们每个人都会经历过一些痛苦事件，这些事件虽然都已经过去了，但在我们心里的那份体验还在，每每看到一些人或者和过去类似的情景就会让无用情绪爆发出来

　　掌握情绪

　　增加积极情绪的工具

　　丰盛日记—每天坚持写三件让自己开心愉悦的事件21天爱自己练习—每天欣赏自己、内心丰盛，爱满自溢呼吸放松法

　　无用情绪的处理方法5分钟起步法：放下手机和干扰做的事时，清除干扰，直接投入5分钟到自己真正要做的学习和工作上来

　　EFT情绪释放疗法

　　第一步识别并命名自己的情绪

　　第二步对情绪进行评估

　　第三步按照穴位顺序进行敲击和引导

　　1.酸痛点（胸口左侧乳头上方4指）按揉3分钟

　　2.继续敲击8个穴位

　　①眉头（攒竹穴）—安全感

　　②眼尾（瞳子髎）—挫败感

　　③眼下（承泣穴）—忧虑

　　④人中—压力

　　⑤下巴（承浆穴）—压抑的情绪

　　⑥锁骨（气舍穴）—恐惧、担心

　　⑦腋下（极泉穴）—自尊

　　⑧头顶 （百会穴）—愤怒

　　第四步重新评估情绪

　　最后，我们要多关注和创建积极情绪，调整消极情绪。在情绪管理上，再好的技术不实践也是没有任何价值的，所以希望大家能够积极地行动起来，朝向更好的情绪管理，构建家庭免疫力。

　　丰台职工大学家校社共育中心 供稿