遵守控烟条例

　　释义：吸烟和二手烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。遵守《北京市控制吸烟条例》，不在禁烟场所吸烟，远离二手烟危害，倡导戒烟，任何年龄戒烟均可获益。

　　吸烟具有成瘾性

　　成瘾性是指人使用某种物质一段时间后，身体对其产生了依赖。停止使用以后，人体会出现一系列不适应的症状，这些症状被称为“戒断症状”。烟草中的成瘾物质是尼古丁。它的成瘾性低于海洛因和可卡因，却高于大麻和摇头丸。

　　烟草有毒有害

　　烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中几百种是有毒的，至少69种能够致癌。吸烟导致多种疾病：吸烟时间越长，伤害越严重。

　　二手烟及其构成：二手烟是指不吸烟的人被迫吸入了烟草燃烧后产生的烟雾。这种烟雾主要由两部分组成：一部分是烟草直接燃烧后释放到空气中的烟雾，称为侧流烟，占约85%；还有一部分是吸烟的人吸入肺之后再吐出来的烟，称为主流烟，占约15%。

　　二手烟暴露的危害：导致肺癌等多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中等疾病。长期处于二手烟环境中的儿童更容易得哮喘、肺炎等呼吸系统疾病，患心血管疾病及恶性肿瘤的风险也显著升高，还有可能影响其身体及智力发育。中国有7.4亿人遭受二手烟危害，他们主要是：妇女、儿童、老人、慢性病患者。

　　三手烟及其危害：三手烟是指烟民吞云吐雾后，烟草燃烧产生的有毒化学物质残留在衣物、地毯、窗帘、家具，甚至头发和皮肤表面，残留时间可以是几天、几周，甚至数月。婴幼儿常在地上爬，抓到东西往嘴里塞，更容易受到三手烟危害。父母只在室外吸烟，儿童体内尼古丁代谢物浓度为父母不吸烟的儿童的7倍。

　　控烟三步走

　　第一步：遵守无烟法规

　　《北京市控制吸烟条例》明确规定：

　　公共场所、工作场所的室内区域以及公共交通工具内禁止吸烟。下列公共场所、工作场所的室外区域禁止吸烟：幼儿园、中小学校、少年宫、儿童福利机构等以未成年人为主要活动人群的场所；对社会开放的文物保护单位；体育场、健身场的比赛区和坐席区；妇幼保健机构、儿童医院。

　　此外，市人民政府可以根据举办大型活动的需要，临时划定禁止吸烟的室外区域。同时要求：个人应当遵守法律法规的规定，不得在禁止吸烟场所和排队等候队伍中吸烟；在非禁止吸烟场所吸烟的，应当合理避让不吸烟者，不乱弹烟灰，不乱扔烟头。

　　发现违法吸烟，可以这么做：主动劝阻，告诉对方所处场所为禁烟环境；向场所经营者或管理者反映，要求其对吸烟者进行制止；拨打12345市民服务热线投诉举报。

　　第二步：建设无烟家庭

　　无烟的家庭环境不仅为全家人的健康生活提供基本的保障，还能降低家中未成年人将来成为吸烟者的可能。无烟家庭意味着，任何人、任何时间、在家中的任何地点都不吸烟，私家车内也不例外。

　　构筑无烟家庭可以这么做：达成共识。告诉家人创建无烟家庭的打算并达成一致意见，选择一个实施日期；布置环境。扔掉家中及车上所有烟具，在门口及家中醒目的位置设置无烟家庭标识；广而告之。告诉亲朋好友家中全面禁烟，希望得到他们的理解支持；应对烟瘾。监督吸烟家人不在家中吸烟，鼓励他们戒烟，帮助他们克服烟瘾。

　　第三步：尽早开始戒烟

　　戒烟不是简单地改变一个行为习惯，还要克服身体和心理对于尼古丁的依赖。

　　开始戒烟之前，对可能遇到的困难提前做好准备，您可以：告诉您的家人、朋友或者同事您正准备戒烟，最好说明从哪天开始；推迟吸第一支烟的时间，哪怕5-10分钟；扔掉所有烟草产品和吸烟工具；打扫您的生活、学习和工作场所，清除所有和烟有关的物品；减少和吸烟者的联系，多结交已经成功戒烟的朋友；减少在吸烟场所停留的时间，去禁止吸烟的餐厅吃饭；学会在别人给你递烟时拒绝。例如：“不用了，谢谢，我已经不抽烟了。”“谢谢，我已经决定戒烟了。”经常翻看与戒烟有关的材料；考虑是否使用戒烟药及寻求专业医生的戒烟帮助；尽量保持忙碌的状态，即使在休闲的时间；坚定自己的戒烟信心和决心。

　　方法要选对：

　　干戒：不借助外力辅助，单凭毅力戒烟。这种方法成功率很低。

　　戒烟门诊：一种综合的干预疗法，包括心理行为干预和辅助戒烟药物治疗。在专业医生心理干预以及处方药物的帮助下能将戒烟成功率提高数十倍。关注北京健康教育微信公众号或拨打12320热线可获取北京市戒烟门诊的相关信息。

　　戒烟热线：通过电话咨询帮助吸烟者戒烟。咨询者打入电话寻求戒烟帮助，咨询员会对咨询者的吸烟行为和戒烟意愿进行评估，并为其制定一套咨询流程，提供一系列戒烟咨询服务。

　　在北京，您可以拨打以下戒烟热线：

　　北京市卫生计生热线12320；

　　中国戒烟专线400-888-5531；

　　全国戒烟热线4008085531。