为此，丰台区体育局联合辖区各社会体育团体、体育经营单位共同推出适合在家中易学习、易操作的系列健身图文视频，科学指导足不出户的人们强身健体。

　　为给广大市民提供更多居家健身方法和知识，共同抗击疫情，区体育局开启征集并将征集到的内容整合发布，供大家居家健身使用。

　　希望辖区广大市民遵循科学指导，主动提升健康意识，根据自己的实际情况选择适宜的锻炼手段，以增强身体素质对抗疫情。

　　让我们在家动起来——参与居家健身 共同抗击疫情

　　下面给大家介绍一套由国家体育总局与中华全国体育总会发布的“科学健身18法”（未完待续）

　　7

　　靠墙天使

　　每组6-10次，重复2组

　　能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。

　　8

　　壁虎爬行

　　每组6-10次，重复2-4组

　　能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。

　　9

　　站姿拉伸

　　保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组

　　能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

　　10

　　左右互搏

　　每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组

　　能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。

　　11

　　靠椅顶髋

　　完成6-10次，重复2-4组

　　能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。

　　12

　　坐姿收腿

　　完成6-10次，重复2-4组

　　能提高核心力量，提高身体控制能力。

　　13

　　足底滚压

　　每组进行8-10次，重复2-4组

　　能放松足底，促进血液循环。

　　14

　　对墙顶膝

　　每组进行8-10次，重复2-4组

　　能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。

　　15

　　单腿拾物

　　每组进行8-10次，重复2-4组

　　能增强平衡能力，加强核心力量。