本报讯 当返程的行李箱逐渐装满乡愁，高铁站台的广播声提示着团聚进入倒计时，一种名为“节后综合征”的身心问题正在悄然蔓延……这种在假期尾声出现的疲惫感、焦虑感是身心适应节奏转换的自然反应，提前做好准备可顺利过渡。

　　上班族

　　循序渐进 自我调整

　　长期处于紧张的工作状态中，上班族对摆脱超负荷的渴望会格外强烈，一旦有条件好好地放松一把，要想再次回到紧张状态，就会产生巨大的心理反差，往往让人在短时间内无法正确面对与适应。

　　安排工作要循序渐进。长假后，新年伊始，工作上千头万绪等待处理，在这种情况下，不要一下子把日程安排得太满，避免立即投入过于繁重、充满挑战的项目，可以先从简单工作开始，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

　　过年期间，放松休息，不仅原来的生活规律、睡眠规律被打乱，与亲友团聚的快乐还会让大脑保持高度兴奋状态。马上要转入工作状态，难免会出现很多相反的情绪体验，这些情绪变化也会引起失眠等问题。

　　我们要学会科学地调整睡眠，保证7～8小时的睡眠时间。如果作息时间因为假期休息被打乱，晚上没有睡意，也不必苛求过早入睡。如果强行入睡，反而给自己施加了一些压力，更不容易睡着，严重的甚至会出现失眠。此时可起来做一些轻松的活动，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。

　　老年人

　　调整心态 学会“自立”

　　亲人团聚本是一件美事，但是节日过后子女纷纷离开，再度陷入“空巢”的老年人在情绪上容易产生低沉、无助和空虚感。

　　一方面明知道子女为了工作不得不离开，另一方面又担心子女离开后不知道什么时候才能团聚，因此会在心理上产生孤独感和空虚感，心情的不舒畅可能成为致病的导火索。

　　老年人应学会调整心态，逐步恢复规律生活。尤其是独居的老人，家人不在身边时应尽量避免独处，多参加集体活动。

　　子女也要及时帮助老人调整心态。离开父母家重返工作后，尽量多通过打电话、视频聊天等形式和父母联系。有条件的尽量常回家看看父母，多陪伴老人，让他们有一个缓冲的余地，帮助老人平稳度过这个特殊的时段。

　　学生

　　制订计划 帮助收心

　　家长可在开学前两周让孩子慢慢进入学习状态，减少玩的时间，增加学习的时间，逐渐恢复上学时的作息。例如，家长可帮助孩子制订一个切合实际的学习计划，为后面的学习做一些铺垫，尽量减少假期综合征的不良影响。同时，应适当调整孩子的饮食，在保证营养的同时尽量清淡些，还要保障规律进餐。

　　（健康时报 健康中国）