本期分享起居方面如何养生。春季适宜夜卧早起，保证充足的睡眠，是春季养肝的关键。

　　春季起居方面如何养生

　　《黄帝内经》中提到过：“人卧血归于肝。”现代医学证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，血流量增加有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。 

　　具体睡眠时间一般保持在晚上10点半左右入睡即可，早晨6点左右起床为宜，这样有利于机体内阳气的生长。一直都在说要睡子午觉，那么什么时候是子午觉呢？首先子时是23点至凌晨1点，为胆经当令。《黄帝内经》中说过：“胆者，中正之官，决断出焉。”胆主决断，当人们无法决断时习惯性地会挠头就与之相关，就是胆经的巡行部位；胆在五脏六腑中作用犹如汽车点火器，拍打胆经可提神。 

　　子时是一天内阳气生发的开始，为养阳需睡眠；胆的排毒功能（食物、药物中的毒）需在深睡眠中发挥作用。子时不睡的后果：毒排不出，脸色难看，早餐吃不下，易出现血糖血脂高、脂肪肝、胆汁倒流等问题，因此在晚上11点的时候，最好可以进入深度睡眠。 

　　那么肝经当令是在丑时，也就是凌晨1-3点，《黄帝内经》中说：“肝者，将军之官，谋滤出焉。”人的聪明才智能否最大限度发挥取决于肝气是否充足。肝藏血、主筋，主要有调解心情、促进消化吸收、维持气血津液的运行等三大作用。如肝有问题，血不润筋、筋无弹性、手握无力，那么女孩的月经不调以及母亲刚生完宝宝后母乳的缺乏等均与肝血不足有关（母乳是血的变现）。肝还有排毒功能，肝最大负荷是药、酒、油脂以及情绪不畅（生气、肝气瘀滞就疼、木克土就吃不下饭）。减少肝的负荷，并吃大量蔬菜，好好睡觉，肝就能很好地把毒排出体外。 

　　午觉就是11点-13点这个时间段，《黄帝内经》中说：“心者，君主之官，神明出焉”，心经当令时就是午时，在这时要着重做两件事：吃好中餐、做好午休，这个是夏季养生的主要内容。在临床上遇到很多睡眠不好的患者，失眠的主要原因有很多，主要总结有三种：一是入睡困难（与心气不足有关）；二是睡得不够踏实（与脾阳不足有关）；三是早醒（一般在凌晨0-3点，与肝血不足有关）。所以保证良好的睡眠是最重要的养生方式之一。

　　春季应该如何运动养生

　　春季应该如何运动。《黄帝内经》中提到：“广步于庭，被（披）发缓形，以使志生”，就是说春天应该穿着宽松的衣服，披头散发，不加束缚地进行活动，并且活动不应过于剧烈、出汗太多，这样才能促进阳气从秋冬收藏的状态下慢慢回升，不要拔苗助长、急于求成。运动是辅助肝脏提高其造血和藏血功能的有效方法之一，也能使人阳气生发，解除抑郁，故春天养生必须运动。可以选择散步、踏青、太极拳、八段锦等，最好是可以伴随着太阳升落规律，在早上5-7时，下午3-5时为宜，运动后，要间隔一段时间再进食，这样对身体不会产生过多的负担，并且可以让脾胃对摄入食物进行充分地运化，针对糖尿病患者来说，更要注重运动，当然了，为了避免低血糖等情况的发生，可以适当地减少运动的时间，在运动的过程中要携带一些具有能量的食品。

　　文/西罗园社区卫生服务中心中医康复科医师 任晓萌