坚持刷牙洗手，定期清洁居室

　　释义：养成个人卫生习惯，早晚刷牙，饭后漱口，定期检查牙齿，不共用毛巾和洗漱用品。注意手卫生，饭前便后，外出回家后要立即洗手。洗手要用流动水，使用肥皂或洗手液充分揉搓双手。保持室内空气清新，每日开窗通风2-3次，每次30分钟。清理家中卫生死角，必要时进行居室预防性消毒，做到居室净、厨房净、厕所净。

　　清洁牙齿

　　俗话说“病从口入”，这句至理名言深刻地揭示了吃喝与人体健康、口腔健康与全身健康的密切关系。要想拥有健康，首先应该有健康的生活习惯，每天清洁牙齿便是健康的生活习惯之一。清洁牙齿的方法包括漱口和刷牙。

　　何时漱口

　　吃完任何食物、喝完除白开水和茶水以外的任何饮品（包括牛奶），都要立即漱口，或者喝几口白开水，清除口内食物残渣，让口腔尽快恢复到正常的中性环境。

　　何时刷牙

　　早晚刷牙要做到，晚上睡前刷牙更重要，睡前刷牙后除了喝水外，避免再吃任何食物或喝牛奶。

　　护牙有四宝

　　第一宝：牙刷

　　如何选择牙刷：中等程度的软毛，太软太硬都不好；刷头大小适合自己的口腔；刷柄好把握。

　　如何使用牙刷：牙刷45度角朝向牙龈，轻轻压向牙龈横向水平小幅度颤动5-10次；每次只刷2颗牙，同时刷到牙齿和牙龈，依次序里外上下都刷干净；刷完外面刷里面，不要忽略咬合面，面面俱到刷干净；门牙的内侧面用牙刷头前部或后部的刷毛来刷，更容易刷干净。　　　　   

　　如何放置牙刷：刷牙后冲洗牙刷，甩干水，刷头向上放在漱口杯中。

　　何时更换牙刷：从牙刷的背面看到已经叉开的刷毛时，就需要更换牙刷了。正常情况下3个月更换一次牙刷。　　　　　　　　

　　第二宝：含氟牙膏

　　使用含氟牙膏刷牙可减少龋齿的发生。使用时间越长、次数越多，防龋的效果越好。儿童使用含氟牙膏刷牙要家长帮助挤牙膏，控制牙膏的用量。3-6岁儿童用豌豆粒大小的量，3岁以下儿童用米粒大小的量。

　　第三宝：牙线

　　牙缝的清洁要靠牙线和牙缝刷，单靠刷牙很难清洁。

　　牙线的使用方法：首先，取一段约20厘米的牙线，将两端系在一起，呈环状；其次，用双手的食指和拇指将线圈绷紧，两指间距为1-1.5厘米。用拉锯式动作将此段牙线轻轻压入牙缝，缓慢滑入龈缘以下1-2毫米，切记不要用力过猛，以免损伤牙龈，需要注意正确使用牙线时，是不会感觉牙龈疼痛的；然后将牙线紧贴一侧牙面的颈部，并呈“C”形包绕邻面，由龈沟向牙合面方向移动，以“刮除”牙面上的菌斑。每个邻面重复3-4次，当听到“嘎吱、嘎吱”的声音时，说明这个邻面的菌斑清除干净了；清洁右侧上牙，用右手拇指推牙线；清洁左侧上牙，用左手拇指推牙线。移动手指使用另一段清洁的牙线，重复第三步的动作，依次刮除每颗牙邻面的菌斑，包括最后一颗磨牙的远中面；清洁下牙时，可用双手食指推牙线；最后用清水漱口，把已经被刮掉的菌斑碎片漱出来。

　　温馨提示：使用牙线和刷牙一样要有一定顺序，做到面面俱到，避免遗漏。一般推荐从简单的门牙间隙开始，逐个向难度大的后牙清理。

　　第四宝：牙缝刷

　　牙龈萎缩，牙缝大时可选用牙缝刷。选择适合牙缝大小的牙缝刷；确认牙缝的方向；牙缝刷尖端倾斜指向咬合面的方向，水平进入牙缝，来回拉动清洁牙缝；牙缝刷有多种款式和粗细，选择适合自己牙缝大小的一支或几支牙缝刷。

　　对于邻面有牙龈萎缩的人群，可在医生指导下根据邻面间隙的大小选择不同粗细的牙缝刷，其清洁效率更高。