懒猫弓背

　　每组6至10次，重复2-4组

　　能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

　　2

　　蝴蝶展翅

　　每组进行10-15次，重复2-4组

　　能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。

　　3

　　4字拉伸

　　在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次

　　能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。

　　4

　　四向点头

　　每组5次，重复3-5组

　　能放松颈部肌肉，预防颈椎病。

　　5

　　招财猫咪

　　每组进行10-15次，重复3-4组

　　能增加肩袖力量，让肩部塑型。

　　6

　　侧向拉伸

　　弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组

　　能拉伸躯干侧面肌肉。