疫情出现反复，部分人的心理会受到冲击,如果出现焦虑、紧张、恐惧、愤怒、饮食睡眠失调、警觉性增加或退缩的负面反应，可进行身心放松三个小方法。

　　1.腹式呼吸放松法

　　一只手放在胸上部的位置，另一只手放在腹部，用鼻孔慢慢地吸气，腹部随着吸入的气不断增加，慢慢地鼓起；吸足气后，稍微屏息一下，张开嘴将气从腹中慢慢地自然吐出，使腹部慢慢地瘪下去。可以把你的肚子想象成一个不断充气和放气的气球。紧张焦虑时，只要进行3-5次腹式呼吸，就可以起到放松作用。

　　用呼吸来缓解焦虑情绪有3个关键点：

　　1）注意呼吸频率，然后放慢它；

　　2）感觉把空气吸入你的腹腔，而不是你的胸腔；

　　3）呼气时间要比吸气时间长。

　　2.练习让大脑保持同步工作的能力

　　当产生焦虑情绪时，大脑就会掉进“心理泥潭”里，导致左右脑无法协调分工，就会阻碍大脑左右半球之间的同步运作，无法让你产生轻松感。如何才能让大脑进入同步状态？

　　你需要将注意力集中在“缺席”的东西，比如手指之间的空间、身体周围的空间或画框里的空间。当你关注这些“虚无”的东西的时候，你的大脑就不会产生各种担心，没有担心，就没有压力、焦虑和沮丧，你只会感到平静和快乐。

　　3.闻香产生愉悦情绪

　　闻香是调动情绪最快的方法，嗅觉是唯一不受大脑控制的感觉器官，可直接产生反应。人的情绪加工来源于附着在海马体末端的杏仁核，它具有产生情绪、识别情绪和调节情绪的功能，只要我们闻到美好的香味就会快速、直接地影响到我们的身体反应，让人产生愉悦的情绪，所以可以在办公室和家里放点香薰或香味精油，美好的味道会让我们愉悦心情，舒缓压力，放松身心。

　　熠家社会心理服务中心心理专家 闻婕