春节寒假过后，即将迎来孩子们的开学季。孩子们对假期依依不舍，也容易患上“节后综合征”，出现易怒、情绪低落，甚至不想上学等问题。开学第一个月，是孩子开启新学期的关键阶段，爸爸妈妈们如何帮助孩子调节这段过度期，并重新适应学习生活，减少抵触情绪。在此为您带来“八步收心法”对应指南！

　　第一步：调整作息，清淡饮食

　　第一，提前适应开学作息。开学前1-2周让孩子按学校作息模式吃饭睡觉，减少孩子使用手机等电子设备的时间。 

　　第二，要做到饮食清淡。最近少吃油炸食品，少吃大鱼大肉，饮食以清淡为主，营养要均衡搭配，保证有精力好好学习。

　　第二步：检查作业，查漏补缺

　　快开学了，个别孩子的作业还开着“天窗”，正在临阵磨枪熬夜赶作业。这反映了孩子的自主性不够强，也暴露了家长的教育问题，疏于对孩子时间管理的引导，只有家长不放任，才能保证孩子开学后不掉队。 

　　第一，要检查孩子的作业情况。

　　第二，要督促孩子复习和预习。

　　第三步：收拾房间，备齐文具

　　学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让孩子保持专注，并感到快乐。 

　　第一，要教会孩子收拾房间。书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。 

　　第二，要帮助孩子准备文具。带孩子逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，为孩子营造要开学的氛围。注意：最好结合学校要求买文具，不用买花里胡哨的学习用品，以免影响孩子上课注意力。

　　第四步：多聊校园同学话题

　　和孩子聊聊学校开学后可以和同学们分享的话题，比如寒假期间自己的见闻，做了哪些有趣的事，去哪旅行了、回乡见闻、看了哪些好书…… 

　　让孩子动起来，不仅能够锻炼身体，而且有利于收心。

　　第五步：加强锻炼，限制娱乐

　　第一，要保证孩子的运动足量。每天出去走一走，跑跑步、打打球、呼吸新鲜的空气，元气满满迎接新学期。 

　　第二，要限制孩子的娱乐时间。控制孩子玩手机、看电视的时间，避免孩子沉迷网络，可以让孩子多阅读，通过阅读静下心来。 

　　运动锻炼 + 优质睡眠

　　帮助孩子一扫假期懒散状态，强健的身体有助于良好的心理状态。

　　做计划，定目标，可以帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。但是要注意，计划一定要有可操作性。

　　第六步：制定计划，明确目标

　　第一，要整理成书面形式。将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。 

　　第二，要保证严格执行。定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。 

　　开学前可以约着学校同学一起学习、看书、聚餐或者出门玩耍，提前熟悉，增进友谊。

　　第七步：约上同学一起玩

　　刚开学时，一些孩子容易出现情绪低落、心慌意乱、身体各种不舒服等问题，缓解焦虑，关键在于父母的陪伴。

　　第八步：陪伴孩子，缓解焦虑

　　第一，要多陪陪孩子。开学前，家长多陪孩子阅读、运动、出去散步，多陪孩子聊天，说说心里话，说说学校的趣事，以此缓解孩子的焦虑。 

　　第二，要多鼓励孩子。家长要发现孩子的闪光点，及时表扬孩子做得好的地方，帮助孩子树立自信，孩子就愿意在新学期里表现得更好。 

　　第三，制定家庭计划。增加孩子参与感和亲子关系。家庭计划可以包括未来一段时间的外出游玩、聚餐，共同做有意义的事情，每周末家人共聚等。

　　即将开学，凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。家长们也需要调整好自己的心态和做好心理准备，需要多一点耐心和理解，帮助孩子尽快将作息和情绪调整过来，积极地面对崭新的一年，顺利迎接新学期新生活。