本报讯 面对高考，许多考生和家长可能会感到焦虑、压力大。这些都是正常情况，但千万别让压力影响了发挥。今天，2024年高考大幕正式拉开，请大家拿好这份攻略，以坚定的信心、足够的耐心、全程的专心、拼搏的决心沉着应考！

　　给考生

　　合理睡眠 放松心情

　　赴考时，大家要记得随身携带好准考证和省级招生考试机构规定的有效身份证件等必要入场证件。同时，还要注意检查是否带齐省级招生考试机构规定的考试用品。自行打印准考证的考生，还应检查是否有准考证内容以外的字迹。

　　高考期间可能会失眠，但不要紧张——考前睡得着是好事，睡不着是常事。这时，我们最需要的是心理素质稳定，不人为制造紧张，就不会影响精神状态。

　　走出考场后，不要再去想刚才的考试，也不要互相询问考试的题目，要学会暂时“忘却”和“放弃”，将自己的心情调整到最佳状态，积极迎接下一场考试。情绪实在紧张时，可以深呼吸、扩扩胸，也可以简单复习一些基础知识，例如看看之前整理好的公式。

　　午饭后，可小憩30~40分钟，睡不着也躺着眯一会。当然，一定要调好闹钟。

　　下午场的数学是容易得分,也容易失分的科目，我们要力争做到会做的题目不丢分；认真思考后仍棘手时，就“绕过拦路虎”，把时间用在能拿分的题上。

　　吃过晚饭后，大家可以在附近散散步，放松心情，但一定要注意安全。此外，许多考生会觉得第二天要考的科目还有很多地方没复习到位，会继续复习。在此要提醒大家：晚上不要复习得太晚，适当地翻翻书找找感觉即可。

　　衣食住行全攻略

　　衣：

　　穿着舒适、透气的衣物是关键。请避免选择过于紧身或松垮的服装，以免影响舒适度。此外，选择颜色淡雅的衣物有助于缓解紧张情绪。

　　食：

　　保证饮食均衡是关键。可以多吃富含蛋白质、维生素的食物，例如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等；避免暴饮暴食或食用过于油腻、刺激性的食物。同时，要保证充足的水分摄入，避免脱水影响考试表现。

　　住：

　　保持居住环境的整洁和安静是确保良好睡眠质量的关键。可以放置一些绿植或香薰来净化空气、放松心情。同时，要注意保持室内温度适宜，避免过冷或过热影响睡眠质量。

　　行：

　　合理安排出行时间是确保准时到达考场的关键。请提前规划好路线和交通工具，避免在高峰期出行。同时，要注意交通安全，保障自己和他人的出行顺畅。

　　给家长

　　别问太多 做最好的聆听者

　　考试时，家长要做最好的聆听者：如果孩子想和你说话，你一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议，切记要少说多听；如果孩子不想对你说考试的事，请尊重他。

　　心理学研究表明，当被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么——大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理——所以，不要对孩子说：“不要迟到了”“不要慌张”“不要胡思乱想”等话语。

　　同时，大脑不仅不接受“不要”，也不太容易接受所有负面词汇。因此，要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通。

　　不仅如此，家长对孩子的关注也要适度：在表面上与平常不要有太大变化，即使你情绪很烦躁，也尽量不要让孩子感觉到。

　　孩子考前紧张是正常现象，家长不要过于担心，也不要因此而过分关怀——这样对孩子来说其实是莫大的压力。此外，有些考生由于过度紧张会表现出“零焦虑”的状态，并不是将考试不当回事——此时给他更多压力是不可取的。

　　考试期间，亲友最好别打电话询问考生考试情况。亲友们往往想把种种期望传递给孩子，反而会在无形中增加孩子的压力。所以，询问情况或表达关心，等结束后再问也不迟。

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　　焦虑不可怕

　　理解它才能面对它

　　焦虑这种情绪常让人们感到难受，所以也被称作“消极情绪”。但消极情绪并不必然是“坏的”——任何一种情绪都有其进化基础和心理功能，而焦虑这种情绪的功能，能够激活我们的唤醒水平，帮助我们更好地应对挑战。例如，考试过程中的适度焦虑，会提醒我们要认真仔细答题，应对这个重要的挑战。当然，过度焦虑，也影响能力的正常发挥。

　　那我们该如何处理过度焦虑？首先，我们要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在——而不是把焦虑看作一种威胁，并与其斗争——用这样一种开放、平和地对待焦虑的心态，更有助于避免焦虑情绪过度地膨胀。

　　基于接纳焦虑的基本态度，我们可以进一步转化焦虑。大家要认识到，焦虑情绪是我们自身在面对威胁时调集能量，准备应对。这些情绪和身体反应，是我们个体的一部分，是我们的战友，而非我们的敌人。我、我的身体、我的情绪，会一起战斗，面对挑战。

　　心理学研究表明，像上面这样改变对焦虑反应的认识，能够把焦虑转化为勇气，相应的生理反应也会发生变化。而这样一种勇气，也有利于我们以更加自信的态度，在考场上发挥出真实的水平。