2023年6月6日是第28个全国“爱眼日”，今年的活动主题为“关注普遍的眼健康”。为进一步呼吁全社会增强爱眼护眼意识，大力宣传关注全年龄段全生命周期眼健康的重要意义，着重关注儿童青少年、老年人两个重点人群，聚焦近视等屈光不正、白内障、眼底病、青光眼、角膜盲等重点眼病，提高眼健康知晓度。

　　眼睛是人们观察世界的窗口，但很多人还不知道该如何健康用眼。那么，哪些行为会影响眼睛健康呢？有哪些方法能有效护眼呢？儿童、青少年和老年人群体如何注意用眼健康呢？

　　科学用眼，首先养成好习惯

　　安排工作和学习时间，在连续使用电子产品半小时或一小时后，可以休息10分钟。

　　使用电子产品时要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼，眼睛与电子屏幕的距离应保持在40公分左右，视线平视或稍微下视电子屏幕。注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后，向6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛疲劳。

　　另外，还要注意避免用不干净的手揉眼睛。还可以做一些简单的眼部运动，如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈。

　　远眺，窗外的风景也很美

　　我们日常的工作、学习和娱乐，大部分都是视近的活动。不时地眺望远方，可以有效地放松眼睛。视远和视近不断交替，才能保持眼内调节肌的灵活伸缩。在窗前远眺还可以增加日晒时间，有利于健康。

　　吃好，眼睛也需要营养

　　营养均衡同样有益于眼睛的健康。注意少吃甜食和辛辣食物，多吃蔬菜瓜果。维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素等都是保护眼睛的营养素，日常生活中可以注意吃些西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等果蔬。吃鱼、饮茶等也有利于眼睛的保护。

　　睡足，让眼睛和身体休息好

　　黑眼圈、红血丝，常常是熬夜一族的标志。充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉，每天保证7到8小时的充足睡眠，注意作息时间。

　　保护视力，从小做起

　　随着电子产品使用的低龄化及课业负担，儿童、青少年过度用眼的现象也日益严重。

　　小朋友们要注意保持正确的读写姿势，使用电子产品学习30-40分钟后，应远眺或闭眼休息5-10分钟，而非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

　　6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。要注意运动、不要挑食、保证睡眠，每天上、下午还可以做做眼保健操，做眼保健操前应注意洗手。

　　老花眼早期有迹象

　　如何判断是不是老花眼？医生支招，如果符合以下几点，老花眼有可能已经找上你了，建议找眼科医生检查咨询，考虑是否需要配老花镜：40岁左右；眼睛看远处清楚，看近处不清；看手机、电脑容易昏花眼胀；看手机、电脑时，会不自觉挪远一点，或戴近视眼镜者须摘下眼镜。

　　发展到一定程度，实在无法避免老花眼的困扰时还是要戴老花镜，免得徒增眼疲劳。如果查出较早期老花眼，可适当把手机、电脑亮度稍调高一点、字体调大一点。平时如果眼睛视物过久，感觉眼胀眼花时，可用力眨眼10-20次助舒缓。

　　另外，运动既能锻炼身体，也有助眼调节、缓解视疲劳，有条件可适当打打乒乓球、羽毛球等。饮食方面，可适当多摄取含有丰富叶黄素、玉米黄素、β-胡萝卜素、维生素E、维生素C、微量元素锌、硒的食物，比如玉米、红萝卜、西兰花、西红柿、豆制品、鱼、牛奶、核桃及新鲜水果等，帮助预防眼睛提早老化。