本报讯（记者 原梓峰 谢麒）北京持续高温，6月高温日数已超常年记录。夏日炎炎，如何预防中暑？针对不同年龄段的人群又有哪些清凉攻略？来听听丰台的医生们怎么说！

　　户外篇

　　中暑分为哪些类型？

　　很多人夏季外出的时候如果出现中暑，经常自己不清楚，以为是基础病犯了，这种情况就需要警惕。其实中暑基本上分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。

　　先兆中暑指在工作或者运动时，由于环境温度过高或者体内产热过多而引起口渴、乏力、头晕等症状，此时如果能及时补充水分和进行休息，症状通常可以缓解。

　　如果没有重视，没有得到充分休息和补充水分，一般会出现恶心呕吐、胸闷、心跳加快等症状，这便是轻度中暑了。此时体温可能略有升高，但通常不超过38℃。轻度中暑需要及时转移至阴凉通风之处，补充水分和盐分，症状通常会在数小时内缓解。

　　如果症状没有缓解，继续加重就会引发重度中暑，会出现恶心、高烧，意识模糊、抽搐，甚至休克等症状。此时患者体温可能升高到38℃以上，甚至更高。对于重症患者需要及时转移到阴凉通风处，并及时就医进行紧急处理，防止病情进一步恶化。

　　中医治疗中暑有什么经验方吗？

　　先兆中暑：中药可选用藿香、扁豆等，如果腹泻或者呕吐，可以加用厚朴、吴茱萸、黄连；若头痛加黑豆；出气热加焦栀子。轻度中暑：可选用竹叶石膏汤，其中竹叶、石膏、麦冬清热，党参、炙甘草补中气。重度中暑：可选用菖蒲方，其中蔻仁、菖蒲开窍活络，木通、滑石通塞行气、引气下行。

　　严重中暑如何进行急救？

　　患者发热多在室外，找到触手可及的能解救生命的东西很重要。糖饮料、白糖水、盐水、豆浆加盐这些都能为救援争取更多的时间。另外，一旦发现有人中暑，应立即将其转移到通风阴凉处，并采取物理降温措施，如喷洒凉水或用湿毛巾擦拭全身。同时，监测体温，拨打120及时就医。

　　炎炎夏日中午少外出，多饮水，多吃水果。出门戴帽子遮阳，涂防晒霜，身上可以常备一些药物，如十滴水、风油精、藿香正气等。

　　（丰台中医医院主任医师 海丽）

　　养生篇

　　夏季在五行中属火，与人体五脏中的心相对应。因此，在夏季重点要学会养心。另外，夏季养生还要注重避暑、祛湿。

　　起居有常：夏季昼长夜短，应晚睡早起，适当午睡，以保持精力充沛。避免在高温时段外出，以防中暑。

　　饮食清淡：夏季气温高，人体消化功能较弱，饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆芽等，既能清热解暑，又能补充多种营养。同时，要注意饮食卫生，避免食用生冷、肥甘和不洁食物，以防引起胃肠道疾病；也可在家中制作一些清凉茶饮，如金银花茶、荷叶茶、薄荷茶等，以清热解暑。夏季容易心烦气躁、口舌生疮，即“上火”，苦味食物可以清热解暑、降心火，但苦味食物大多寒凉，不适合阳气不足或脾胃虚寒的人群常吃。

　　运动适度：夏季运动应选择在清晨或傍晚时进行，避免在高温时段运动；运动强度要适中，可选择散步、慢跑、打太极拳等方式；运动后要及时补充水分，以防脱水。

　　情志调畅：夏季气候炎热，人容易烦躁易怒，应注意调节情志，保持心情舒畅。可通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，缓解压力。

　　避暑降温：夏季人体阳气浮越于表，腠理开泄，抵抗力减退，不可过度出汗，以防太过而伤阴、伤阳，应注意避暑降温。老人处于高温环境，时间长会出现情绪烦躁、皮肤干燥或瘙痒、呼吸困难、心率加快、肠胃不适等，因此老人更要注意防暑降温。可以使用空调、电扇等设备，但要注意温度不宜过低，避免直吹；同时，要注意室内外温差不宜过大，避免忽冷忽热，以防感冒。

　　祛湿健脾：夏季雨水较多，空气湿度大，容易导致湿邪困脾。可通过饮食调理来祛湿健脾，如食用薏米、红豆、芡实等食物。

　　穴位保健：夏季，人们可以通过按摩穴位来保健养生，如按摩内关穴、涌泉穴、足三里穴等穴位，可以起到养心安神、调节气血、增强免疫力等作用。

　　其他方法：可以通过拔罐、刮痧等中医疗法来防暑，但这些方法需要由专业的中医师进行操作。

　　药物预防：可以根据个人体质和具体情况，注意药物的适应证和禁忌证，在中医师指导下服用一些具有防暑作用的中药，如藿香正气、十滴水、清暑益气汤等，避免自行用药。

　　（丰台医院中医科主任医师 何琼）