本报讯 上周，我们迎来了二十四节气中的——立秋。在季节交替之际，自然界中的阴阳盛衰发生显著变化，人体易因此受到影响，增加患病风险。因此，我们要重视立秋后的养生，保持身体健康。
气温下降幅度不大 昼夜温差变大
立秋虽是秋天的第一个节气，但今年的立秋刚好在中伏和末伏内，不少地方应该还会热上一段时间。此外，出伏后，还可能有“秋老虎”发威，短期回热到35℃以上。
明明还有一段时间依旧炎热，为什么古人要把这个时节定为立秋呢？
“立秋时节，对于我国大部地区来说，天气依然炎热，距离气象意义上的秋天仍有一段时间。气象意义上的秋是着眼于气温的点位，而天文意义上的立秋是着眼于气温的趋势，雨热由放到收，这便是古人所说的‘天地始肃’的含义所在。”中国天气·二十四节气研究院相关负责人在接受采访时说，尽管气温下降的幅度不大，但昼夜温差变大，相对湿度降低明显，降雨频率和降雨量也发生重大变化。
在立秋节气之后，降雨会大幅减弱，气候有明显改观。“我们的体感舒适度由此发生微妙地变化，有了一种由湿热到干爽地渐进。虽然还很热很晒，但微风时常能够送来一丝清凉。”相关负责人继续介绍。
三防：防暑 防泻 防燥
立秋要注意防暑、防泻、防燥。
防暑
立秋时节，暑热未退，白天仍然炎热，外出作业、游玩、行走仍有可能导致中暑。因此，立秋后仍要降温防暑，补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，同时要保证充足睡眠。
防泻
现在虽已立秋，但夏天贪“凉”造成的脾胃虚弱也尚未恢复，所以需注意健脾和胃、勿伤脾阳，避免腹泻。
防燥
立秋后要注重防燥。燥为秋季主气，其性干燥，易耗津液，导致口干舌燥、鼻咽干痛、皮肤干燥瘙痒、大便干结、心烦气躁。因此，秋季防燥应该多喝汤水、多喝粥，多吃养阴润燥食物，少吃或不吃辛辣刺激食物。
一养：养肺
中医认为，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。肺是人体最“娇嫩”的器官，而立秋后天气逐渐变得干燥，很容易伤肺，特别是老年人，如果因秋燥而伤肺，到冬季就容易感染许多肺部疾病。
少吃辛辣多润肺
北京中医药大学教授李志刚指出，立秋之后不比夏季，秋风吹出些许寒意，此时更是温软肠胃的关键时刻，千万不要贪吃各种油腻辛辣的食品。饮食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。为了益胃生津，喝些粥更好。
北京中医药大学东直门医院主任医师陈江在接受采访时也提醒，初秋应多吃具有滋阴润肺作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等。这些食物能够缓解秋燥引起的口干、咽干、皮肤干燥等症状。同时可增加酸味食物的摄入，如山楂、葡萄、柠檬等。酸味食物能够收敛肺气，防止肺气过旺。
少吃瓜类多吃梨
俗话说“秋瓜坏肚”，西瓜性寒，立秋之后尽量少吃，以防损伤脾胃阳气。
中日友好医院中医部主任、主任医师张洪春在接受采访时提示，立秋后，气候逐渐转为干燥，易耗伤津液，应少吃寒性食物，如西瓜；多吃些润肺的食物，如梨、桃、甘蔗、百合等，预防口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症状。
少吹凉风多安神
立秋刚至，虽暑热未消，但也不宜再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的面部和脖子等处的皮肤，不妨用丝巾遮挡一下。
适当运动别多汗
李志刚表示，还可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。
（健康时报）
健康多一点
立秋后养生四大禁忌
忌：进补太多
“贴秋膘”是立秋后一个经典传统，许多网友讨论着“秋天的第一杯奶茶”“秋天的第一顿烧烤”，呼朋唤友准备“贴秋膘”。
在农耕社会，人们在秋季多吃肉类，是为了增强体力，储备脂肪以过冬；在现代社会，由于饮食结构的改变，没有特意“贴秋膘”的必要。特别是患有心脑血管疾病的患者，盲目“贴膘”会增加身体负担，导致既往疾病发作或加重。
忌：熬夜太狠
秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。
专家表示，早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。一般来说，秋季以晚9-10点入睡、早晨5-6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。
忌：贪凉太多
立秋后，早晚温差会慢慢加大，有些人还习惯开着窗户睡觉，或者整天都开着空调，很容易因为贪凉而出现身体不适。
此时节早晚偏凉，空调开放时间不宜太长。首先，温度不要调得太低，老人儿童要适时适度；其次，应尽量避免一身汗进空调屋；再有，身体不宜直接对着空调风口吹，尤其保护好各关节。
忌：宅家太久
立秋是由阳盛逐渐变阴盛的时期，秋内应于肺，肺在志为悲为忧，悲忧易伤肺，所以要心态保持平和。大家可以适当闭目养神，听一些舒缓的音乐，下班后逛逛公园，周末天气适宜时去郊外放松，欣赏一下大自然美景等，通过一切手段使自己和周围人保持一份好心情。
