本报讯 新学期伊始正值夏秋换季，不仅早晚温差较大，各种传染病也开始蠢蠢欲动——学校是人员密集场所，孩童抵抗力较弱，稍有不慎便会中招。此外，由于许多孩子生活和饮食习惯发生改变，短时间无法适应等原因，“开学季”也很容易变成“生病季”。以下是一份实用健康指南，请大家查收。

　　学生

　　规律作息 早睡早起

　　同学应及时调整生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体逐渐回到正常的作息模式（幼托儿童和小学生每天的睡眠时间至少10小时，初中生至少9小时）。同时，大家也应制定作息计划，包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉时间——有助于形成良好的生活习惯，提高学习效率。

　　均衡营养 合理膳食

　　进食要规律，一日三餐进食时间相对固定，不暴饮暴食；饮食要营养均衡，食物种类要多样化，荤素搭配。多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和豆制品，不吃生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

　　加强防护 预防疾病

　　养成良好的卫生习惯，勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后。不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。若出现身体不适，一定要及时报告老师和家长，避免带病上课。

　　此外，在疾病流行季节应尽量减少到人群密集的公共场所活动，避免接触呼吸道感染患者。一旦进入人员密集场所时，应科学佩戴口罩。

　　加强锻炼 增强体质

　　每天进行适量体育活动，合理安排起居，增强体质，保持健康体重，提高免疫力。

　　调整心态 积极面对

　　暑期结束，重返校园，心理上的不适、焦虑在所难免。大家可以鼓励自己多想想开心的事情，通过积极的心理暗示，增强内心愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

　　家长

　　家长要多关注孩子精神状态和健康状况，若孩子出现“开学综合征”，应保持平常心，增加孩子的安全感——避免将自己的焦虑紧张情绪传递给孩子，加重孩子的情绪负担。同时，家长要积极引导孩子调整作息，建立生活的规律性。当孩子症状较重，比如这些症状影响了孩子日常活动、社交等，或持续时间较长（超过两周），则需要寻求专业医师的帮助。此外，若孩子出现发热、咳嗽等身体不适时，应及时就医、居家休息，不带病上学。

　　在饮食方面，家长应多注意食品卫生，彻底清洗水果和蔬菜；食物要生熟分开，避免交叉污染；吃剩的食物应及时储存在冰箱内，且储存时间不宜过长，再次食用前，加热要彻底；帮助孩子均衡膳食，提醒孩子多饮水。

　　不仅如此，家长也要保证居室环境清洁，衣被、用具要勤洗勤换，做好通风（每日2—3次，每次至少30分钟），保持室内空气流通；引导孩子规律作息，适度运动，养成良好的卫生和生活习惯。

　　学校

　　学校要落实各项传染病防控制度，应按要求落实晨午检、因病缺勤登记和报告等制度，发现学生有发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时及时联系家长，明确诊断后按医嘱积极治疗，避免带病参加集体活动和进入公共场所；出现疑似或临床诊断的传染病病例的班级应加强症状监测、病例管理、消毒、通风等措施。

　　不仅如此，学校还可以通过健康课、主题班会、家长会等形式加强个人防护、疫苗接种、合理就医等核心知识传播，引导师生在日常生活中坚持勤洗手、常通风、咳嗽礼仪、清洁消毒等良好卫生习惯。

　　（市疾病预防控制中心、健康北京、健康中国）

　　健康多一点

　　如何护理患传染病的孩子？

　　当孩子出现发热、腹泻、皮疹等症状时，应当充分休息，多饮水，饮食应当清淡易于消化和富有营养。

　　家长应密切观察病情变化，孩子出现持续高热、剧烈咳嗽、发生皮疹、病情反复，要及时就医。

　　当家长照顾、陪同就医时，要做好孩子及自身的防护（如戴口罩），避免交叉感染。

　　所有家庭成员与患儿密切接触时要注意个人卫生，并做好个人防护，近距离接触和照顾孩子时，应戴口罩；直接接触患儿后，或处理患儿使用过的物品、接触呼吸道分泌物后，应当使用清洁剂洗手或者使用消毒剂消毒双手。

　　家中有多个孩子，其中一个出现呼吸道症状时，应尽可能相对固定1名家庭成员照顾患儿并注意加强个人防护，近距离接触患者时，应戴口罩；其他家庭成员，尤其是未感染的孩子，应尽量减少与患儿的接触。

　　（市疾病预防控制中心）