本报讯 冬季天气转冷，草木凋零、蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，却有补冬的习俗。从中医角度来看，冬季养生至关重要，只有顺应气温变化，采取正确的养生方法，才能“治未病”，为来年的健康打下坚实基础。

　　气温骤降

　　如何预防呼吸和心脑血管系统疾病？

　　气温骤降可能诱发呼吸和心脑血管系统疾病，中医可用以下方法预防（对食疗方或者代茶饮过敏者，慎用）。

　　●注意日常起居方面的基础调护

　　大家要及时添衣保暖，避免风寒入侵；规律生活，避免劳累、熬夜；科学佩戴口罩、勤洗手等。患有基础疾病的患者要维持常规治疗，避免突然停药；血压要维持在合理水平，不要过高或者过低。

　　●用中医药食疗或者代茶饮的方法来提高机体抵抗力

　　预防呼吸道疾病，推荐食疗方“四白粥”，即用百合、山药、莲子肉、白米煮粥。百合养阴润肺，山药健脾益肾，莲子肉补脾养心，白米健脾养胃，该方能够补气、润肺、健脾，能够固本培元，增强人体正气，抵抗邪气入侵。但是，糖尿病患者切勿过食粥类，避免血糖升高。易感风寒者可用党参、沙参等作为代茶饮服用。

　　预防心脑血管疾病，可用“荷叶山楂饮”，即用荷叶、山楂、陈皮泡水或者煲粥，该方能够祛湿化痰、健脾理气。

　　此外，合理饮食、适度运动等健康生活方式也是预防的关键。例如，每日摄入充足的水分；摄入适量的新鲜蔬菜和水果；保证肉蛋奶等优质蛋白的摄入；坚持清淡饮食，避免生冷油腻；适当进行太极拳、八段锦等轻中强度的运动。

　　冬季常见的消化问题调理

　　寒冷刺激可带来两个方面的问题：一是肌肉、关节的疼痛，女性可能会痛经或月经不调；二是对脾胃功能造成影响，人们可能出现消化道不适症状，例如腹痛、胃痛、肠鸣、大便稀溏，或影响食欲、食少腹胀等。

　　在治疗这些疾病方面，中医药有很多具有特色且实用的技术和方法。例如，脾胃虚弱、虚寒的人，如果吹了凉风后感觉上腹部不舒服，可以用两三片生姜切成姜丝，再加上几枚红枣煮水服用，缓解胃脘部的不适。

　　另外，人们还可尝试穴位按摩。内关穴位于前臂内侧，腕横纹上2寸处。按揉内关穴可理气止痛，缓解腹部胀满、恶心等症状。

　　冬季运动 注意保暖

　　立冬以后，气温下降，大家运动时应注意几点：

　　保暖防寒。人在出汗时尤其容易受凉，导致感冒。

　　选择合适的时间和地点。时间上，宜在阳光充足、风力较小的时候进行户外运动；地点上，如果天气不好，也可选择在室内进行运动。

　　控制运动的强度。运动时间在30～40分钟，身体微微出汗为宜。中老年人特别是有重大慢性疾病时，不适合高强度运动。

　　注意安全。冬季路面可能有冰雪或湿滑的时候要特别注意，老年人应注意防止跌倒。

　　怕冷人群的养生保健

　　特别怕冷的人，往往常见于女士、老年人或产后、病后的人。对于这些人，推荐几个小方法。

　　坚持运动：每天坚持适量的运动，让身体通过肌肉的运动产生温热感。

　　做穴位按摩：手掌有几个穴位，一是劳宫穴，二是鱼际穴。有一个自我按摩的方式大家可以学——把两个手掌对接起来，自我旋转，可能不到十下，身体就会产生一种热感，从而促进血液循环。

　　做热盐包：可以在家里做热的盐包，选用艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸，加点粗盐，用布包裹后用微波炉或隔水蒸，加热之后敷在身体经常怕冷的地方，例如颈椎、腹部。

　　泡脚：如果老人有泡脚的习惯，也可以用中药泡脚——用艾叶、桂枝、牛膝、桑枝等煮水后泡脚。注意，水温要控制在40～42摄氏度，泡脚的时间不超15分钟。（健康中国）

　　健康多一点

　　适合冬季进补的食疗方法

　　进补要因时制宜。冬季寒冷，人体阳气内敛，宜采用温补的方法，例如传统中医药膳——当归生姜羊肉汤。

　　当归可补血养血，生姜可温中散寒，羊肉有补益脾肾的作用。如果再加入黄芪或人参，则可增强补气的效果。如果考虑到年纪大了，也有肝肾亏虚，大家可根据个人体质，适量加入枸杞子、红枣。

　　膏方使用指南

　　膏方中的很多药材都有滋补作用，可以调和气血阴阳、增强体质、补益五脏。对于稳定期的慢性疾病患者，还能扶正祛邪，帮助身体康复。

　　哪些人适合吃膏方？

　　老年人

　　随着年龄的增长，老年人的脏器功能会慢慢衰退，服用膏方能够延缓衰老带来的一些身体不适。

　　亚健康人群

　　亚健康人群存在一些身心不适的状态，对社会和自然的适应能力下降。服用膏方能调整机体的平衡状态，延缓疾病的发生。

　　慢性虚损性疾病患者

　　中医认为，该人群多处于寒热错杂状态，以及气血特别不足的状态，如果能够在治病的同时服用膏方的话，能够起到固本培元的作用。

　　病后或术后的患者

　　该人群的机体属于减退或抑制的功能状态，如果服用膏方，也能快速帮助身体康复。

　　（健康中国）