肥胖会给身体带来伤害

　　有传言说，冬天是减重黄金期。其实，冬天不长时间在户外活动，就不会散发更多热量，所以对于“猫冬”的人来说，冬天不比夏天减重快。

　　体重超标是日积月累的，减重同样需要时间，所以要提早准备。此外，不要觉得冬天衣服能够遮挡体型，就可以随意增加脂肪储备——肥胖是病，会给身体带来各种伤害。特别是临近春节，“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”即将登场，对于肥胖合并有高血压、高血脂、高血糖、高尿酸的患者，更要做好节前体重管理，以保证血压、血脂、血糖、尿酸的稳定，避免春节期间各项指标波动导致心脑血管病、胰腺炎、痛风的发生和发作。

　　减重，重在行动。如果做不到“管住嘴”“动起来”，那无论什么环境、什么季节，谈减重都是空话；相反，只要肯努力，天天都是“黄金期”。

　　合理搭配 均衡饮食

　　现在食物极大丰富，尤其北方的冬天也不再是几十年前的萝卜、白菜、土豆“老三样”，在冬天也可以吃到各种新鲜的蔬菜、水果和各种鸡鸭鱼肉。我们要做的是从采购阶段就考虑食物多样化，然后合理搭配、均衡饮食。三餐要规律、按时吃饭，尤其是早餐，吃了早餐和不吃早餐饿着肚子出门，体感温度是不同的。

　　冬天容易胖的一个原因就是晚饭后不想动，觉得出门太冷，吃饱了窝在沙发里甚至是被窝里特别舒服，实际上饭后运动既能起到减脂增肌，又能疏解一天的学习、工作压力，还有助于睡眠。所以无论冬夏，都要管住嘴、迈开腿。管住吃进自己胃里的食物量，增加各种形式的活动。

　　减重 需要每日能量负平衡

　　减重需要每日能量负平衡，即能量摄入量小于能量消耗量。

　　控制能量摄入，需要减少每天总能量摄入，即每餐都要减量、吃个七八分饱甚至半饱。比如冬天大家喜欢来碗热汤面，这个时候一定要注意面条的量，如果是用肉汤，一定要去掉浮油，可以多煮点菜增加饱腹感。还有涮火锅也是冬天的最爱，首先要注意麻酱小料或者香油等蘸料的能量和盐的摄入；其次是锅底，尽量是清汤，少用红油锅底。涮肉时尽量是纯瘦肉，且不能过量；主食面条、烧饼等也要控量，如果涮了土豆、红薯、粉条等，就不要再吃主食。

　　另外，冬天大家更爱围坐在一起，这时候各种零食也容易让能量超标。花生、瓜子等坚果，酸奶、薯片等零食，都不能肆无忌惮地吃，一定要控制量，并且都要计算在全天总能量中。

　　动起来 告别“光说不练”

　　冬天锻炼首先要做好热身，避免运动损伤；运动后要注意保暖，避免出汗后着凉。老年人尽量在中午前后，气温升上来再出门。不适宜出门锻炼的人，在室内一样可以完成运动——运动形式有很多，比如跳操、走楼梯、深蹲、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，不要给自己找借口没时间或者没场地锻炼。此外，家里也可以准备一些哑铃（矿泉水瓶）、拉力器等简单的运动器材。

　　不仅如此，在工作间隙、三餐后和睡前分别挤出10分钟进行快走、做操等运动，每天累计30～60分钟的活动也有效。活动强度循序渐进加量，活动时长可以累加，关键是活动量达到增加能量消耗和避免肌肉减少的目的。

　　文/许英霞