每到临近开学的时候，很多同学就容易患假期综合征。闹钟响了三次，同学们好不容易挣扎着从床上爬起来，望着镜中睡眼惺忪的自己，心里却还惦记着昨晚没打完的游戏……这种身心分离的感觉，像极了“生活遥控器”还卡在“假期逍遥频道”，而现实却逼你立刻切换至“开学奋进频道”。 

　　别急，这场“频道转换”不必硬切。以下五个步骤，能帮同学们平稳过渡，从容启航新学期——

　　诊断好自己当前的“信号状态”

　　刚刚过去的几周里，游学、旅行、阅读、游戏、夏令营……缤纷多彩的暑期生活让不少同学出现了作息紊乱、注意力不集中、电子产品依赖，甚至对开学产生抵触或焦虑情绪——这就是典型的“假期综合征”。 

　　就像电视换台前得先检测信号，我们也得先正视自己的状态，了解自己是否受到了假期综合征的影响。只有准确地“诊断”出问题所在，才能有针对性地采取措施，对症下药。

　　校准“生理时钟”频率

　　一个稳定而可靠的电力供应，是确保精彩节目顺利进行和完美呈现的基础。同样的，调整我们的作息时间，就像是为即将到来的新学期注入源源不断的电量。 

　　同学们可以采取循序渐进的方法来进行调整：每天提前半小时上床睡觉和起床，逐步适应开学节奏；午间可以适当安排短暂的小憩，以恢复精力。记住，调整作息并不需要一步到位，家长们也请多一分理解，少一些催促，陪伴孩子慢慢适应。

　　预热“学习处理器”

　　频道切换成功，画面也要清晰。整理，是很好的预热方式。动手收拾书包、书桌、衣柜，在整洁有序的环境中，同学们的心情也会明亮起来。可以读几本轻松的课外书，翻翻上学期笔记，检查假期作业，或者预习一点新内容。从外在环境到内心状态，做好预热，同学们开学后才能迅速进入“学习模式”。

　　清理“缓存”并设定好新目标

　　就像电子设备久了需要清理，我们也要学会“格式化”坏情绪。同学们可以做几次深呼吸，想象上学的一些不开心随呼气而彻底离开。然后，认真写下一个新目标：可以是一门功课的进步，一个兴趣的培养，或一个好习惯的养成。目标要清晰、可实现，同学们可把它贴在桌前或床头，每天看见，每天靠近。总之，做到清空缓存，轻装上阵。

　　增强自己的“信号接收”能力

　　摆脱焦虑、保持积极，同学们还需要一些“信号增强器”。同学们要保持运动，可以约朋友跑跑步、跳跳绳、打打球。运动能释放内啡肽，是天然的快乐能量。同学们要均衡饮食，多吃蔬菜水果，少吃高糖零食。均衡营养才能支持大脑高效运转。此外，同学们要积极沟通，多跟父母、朋友聊聊天，相互分享趣事、说出烦恼。良好的人际关系是我们最好的情绪支撑之一。

　　（原文刊载于《现代教育报》）