有相关文章说，现在的年轻人玩手机脖子前倾很严重，还有脊柱侧弯，很吓人。10月16日是世界脊柱日，脊柱号称人的“第二生命线”，内连五脏六腑，外接四肢百骸，可谓“牵一发而动全身”。但强直性脊柱炎（AS）等脊柱疾病在受众中的认知度很低。如何缓解您的脊椎压力？ 

　　流行病学调查显示，我国AS患病率约为0.3％左右，即我国现有AS患者约400万，男性与女性的发病比例一般为3:1，男性居多。如何实现AS的早诊早治？近年AS的治疗取得了哪些重要进展？

　　什么是AS？强直性脊柱炎是一种病因不明，以骶骼关节、脊柱及脊柱旁软组织及外周关节受累为主要病变的慢性疾病，并可伴发关节外如眼、肺、心、肾脏和神经系统损害表现。此病目前不能根治，治疗以药物、手术和功能锻炼为主。

　　警惕5特征。腰背酸痛是强直性脊柱炎普遍的症状，但如果还具有以下5种特征，就需要警惕是否已患病：年龄＜40岁、持续时间3个月以上、腰背部不适隐匿性出现、清晨时僵硬较为明显、活动后症状有所改善。

　　这个年龄段男性留神

　　强直性脊柱炎是一种主要侵犯男性的疾病，且主要发生于青壮年，绝大多数40岁以前发病，以20-30岁为发病高峰年龄。女性外周关节尤其膝关节受累发生率明显高于男性。有分析发现，女性强直性脊柱炎以腕、肘、题颌关节及胸肋骨痛为多见；而男性则以腰椎、颈椎及髋关节痛为主要表现。X线表现男性腰椎、颈椎、髋关节以及整段脊柱受累为多。女性病情一般不如男性严重，致残率也大大低于男性。

　　这些事项患病了要注意

　　避免卧床不起，这样只能使病情进展加快，导致关节肢体废用和肌肉萎缩。因此要采取积极主动的锻炼态度，减轻脊柱及关节的畸形程度。活动原则：按计划逐渐增加活动量。以运动后疲劳疼痛在2小时后恢复为标准。卧硬板床，低枕。避免长期弯腰活动，减少对脊柱的负重和创伤。遵医嘱按时服药，不可擅自停药、减量、加量、调整药物，定期门诊复查。预防肺部感染，由于胸廓扩展有限，故应每日行深呼吸及扩胸运动。保证室内通风，尽量少到公共场所，如发生感染积极治疗，加强营养增加抵抗力。

　　脊柱功能锻炼操

　　预防脊柱疾病，可以进行功能锻炼，减轻脊柱的负担，还有利于症状改善，更好地维持脊柱的稳定性，预防脊柱退变及腰椎间盘突出。

　　热身运动。双手和膝盖撑地。头颈部放松，自然下垂。收紧肚子，不要让肚子掉下来。背部整体拱起，形成一个漂亮、连贯的拱形。保持10秒，然后慢慢放松，臀部慢慢朝脚的方向移动，移动到最大限度后停留5秒。以上重复6次为1组，做4组。

　　颈肩肌群锻炼。俯卧位，用胳膊肘撑在地毯上，用下巴画圈：先尽量用下巴靠近胸口，感觉到脖子后面有拉伸感；低到自己能做到的最低点后，下巴转向前伸；伸到最远点，下巴转向上；到最高点，保持5-10秒，放松。以上重复5次为1组。

　　腰背部肌群锻炼。跪在地上，同时双手撑地。背挺直，不要弓背。先吸气，然后慢慢吐气，同时抬起左腿和右手，并伸直，保持3-4秒，慢慢吸气并放下手脚；再吐气，换右腿和左手。

　　腰背部肌群锻炼。硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒。然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天做30-50下。

　　健康提示：强直性脊柱炎病人并不都会发展到脊柱强直，对疾病做到早期诊断、早期治疗，会延缓及推迟疾病的发展，大大减少脊柱强直的发生。