春节假期已结束，长假过后，很多人感到精神不集中、疲劳困倦、食欲不振，与节前的工作状态截然不同，这些现象都是“节后综合征”典型的表现。大家要主动调整心态，以便尽快适应节后的工作节奏。这几个春节后调适心态的方法，赶快收藏！

　　注意作息规律

　　春节期间，许多人都是选择利用长假回家过年，或者走亲访友、出门旅游。出门在外，作息不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。调整方法：早睡早起，积极进行作息时间调整。首先要跟睡眠拖延说“不”，到点就提醒自己该睡觉了，上床后尽量不要再玩手机等电子产品；晚上如果出现入睡困难，可以尝试做按摩和深呼吸来放松身心。

　　注意均衡饮食

　　春节肯定都离不了饭局，天天是鸡鸭鱼肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。另外，有不少人过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。调整方法：积极进行一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

　　调整上班心态

　　建议大家调整心态，循序渐进。假期后回来马上投入到紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的症状。因此，假期结束后的几天，不宜马上安排高强度工作，最好有一个缓冲调整期。同时，应当给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。

　　适度运动 制订工作计划

　　假期后进行适度的身体活动，保持运动，有助于维持身体状态，减轻节后的不适感。适当地锻炼保持身体的活力不仅有助于提升工作效率，还能缓解“节后综合征”带来的疲劳感，通过定期锻炼可以促进血液循环，增强身体的抵抗力，释放压力、提升注意力和心情，也有助于改善睡眠质量，使你在白天更为精力充沛。

　　节后刚开始上手工作，可以尝试量化自己的工作安排，分解大任务为小目标，设定可量化完成时限，循序渐进，先易后难，不仅让工作更具可控性，也降低了挑战的压力感。这样的计划不仅提高了效率，还为整体工作过程注入动力和积极性，轻松应对“节后综合征”带来的疲劳感和拖延情绪。