正确认识心理健康。心理健康是健康的重要组成部分。科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响。

　　用科学的方法缓解压力

　　保持乐观、开朗、豁达的生活态度和积极的情绪，学会换位思考和理解包容，用科学的方法缓解压力。

　　用科学的方法缓解压力，应秉承以下三方面理念：积极应对习惯化。牢记“每个人是自己健康的第一责任人”理念，对各种应激和压力应采取积极应对的态度，形成主动科学应对的行为习惯。培养乐观经常化。培养幽默感；增加和回忆愉快的生活体验；学会从不同角度观察和思考。舒缓压力常态化。通过合理调整工作生活节奏，聆听减压音乐或者练习腹式呼吸、渐进式放松训练、冥想等方法，减缓压力、舒缓紧张的心情，并将其逐渐变成生活的一部分。

　　正确处理与家人、邻居、同事

　　和朋友的关系

　　家庭成员之间应平等沟通交流，邻里间、同事间、朋友间应和睦相处。与家人相处。既要尊老爱幼、恪守本色，秉承我们的文化传统，又要不断学习，更新观念，让家庭角色更加丰满到位。用科学的知识完善自己的角色，家庭就会其乐融融，和和睦睦。与邻居相处。要懂得尊重，互谅互让，化解壁垒，沟通融入。好的邻里关系会让人觉得安全放松，自然舒心。家可以给人安全感，好的邻里关系则会扩大这种安全感。与同事、朋友相处。要善于见贤思齐，取长补短。越是更多地看到对方的优点，对方的优点也就越容易影响自己，这些优点也会成为自己的一部分。

　　必要时寻求专业帮助

　　如果通过上述方法，焦虑、抑郁等不良情绪仍然不能很明显地缓解，或者家庭成员、邻里、同事、朋友的矛盾无法有效化解，可以拨打心理援助热线，寻求专业帮助。北京市心理援助热线设立于2002年，是首都最早开通的对公众全免费且公益的，每周7天、每天24小时、全年无休接听来电的专业心理援助热线。目前还是国家卫生健康委员会全国心理援助热线项目管理办公室。

　　北京市心理援助热线适用中国境内使用的用户，免通信费，自设立以来，累计接听来电近40万人次，成功挽救高危来电1万余例。除了心理援助热线以外，当自我调适不能缓解时，或者与他人的矛盾越发激烈，影响到了学习、工作、生活，使社会功能受到损害时，还可以及时到精神心理卫生机构寻求专业帮助。

　　北京市心理援助热线:

　　800-810-1117（座机拨打）

　　010-82951332（手机、座机拨打）