本报讯（记者 郭晓妍）3月21日正值“世界睡眠日”，由丰台区职业与成人教育集团、朝阳区职工大学联合举办的中外家庭枕头制作竞赛活动在丰台区职工大学八角厅开启。

　　“世界睡眠日呼吁全球对睡眠问题的普遍重视。睡眠离不开枕头，枕头文化既体现了对舒适睡眠的追求，也融入当地历史传统以及人们的生活习惯，家庭成员共同参与枕头制作也可以促进家庭关系、提升孩子的创造力。”在大赛启动仪式上，丰台区职业与成人教育集团党委书记、校长赵爱芹介绍说，本次大赛立足家庭教育与中外交流，通过中外家庭共同分享各国枕头文化、睡眠文化等，提升民众睡眠健康，增进国际友谊。

　　记者了解到，本次大赛采取征集的方式，组委会将向全市街道、中小学招募参赛家庭，同时通过使馆区招募居住于北京的外国家庭，共30至50组，由家庭成员一起手工制作枕头,成品将进行参评，组委会按照枕头外形及功能性进行评比，结果将于7月公布。获奖家庭将获得由丰台区职工大学玲珑枕产业学院设计的“红香枕”“珍珠枕”“佩兰枕”“玲珑枕”。

　　当天，还有外国友人参与了此次大赛启动仪式。“伊朗人重视家庭生活，重视通过枕头提高睡眠质量，从而提升生活幸福感。”中国伊朗商会（北部）秘书长马幸福介绍说，将组织伊朗伊斯法罕艺术大学、德黑兰大学美术学院的师生参与枕头的设计工作。

　　在教育部中外人文交流中心相关负责人看来，在世界睡眠日这个时间节点，以枕头为媒介开展中外交流活动，贴近生活的同时又具有世界性，是开展人文交流非常好的切入点。她希望通过更多不同方式和内容的平台与活动，积极促进中外民心相通、文明互鉴。

　　此外，整个大赛周期还将举办主题沙龙、枕头制作公益培训、健康睡眠科普讲座、成果展示论坛等系列活动。

　　相关链接：“春困”自救指南

　　俗话有“春困秋乏夏打盹”的说法。很多人以为，“春困”是睡眠不足引起的，所以拼命补觉。但事实并非如此：“春困”是人体生理机能随季节变化，随之发生相应调节的一种生理现象。

　　冬天气温低，人体为了防止热量散发，血管处于收缩状态，大脑的血流量增加，维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋的信息也增多，大脑相对清醒。而春天气温回暖，血管处于舒张状态，流入大脑的血液相应减少，人的精力降低，便出现昏昏欲睡的表现。中医认为，人血气不足就容易出现春困的症状，这主要源于体内阳气跟不上外界阳气升发的步伐。

　　“春困”该如何缓解？

　　起居调节：早睡早起，逐渐适应春天阳气的生发。

　　情志调节：畅达情志以养肝。肝主情志，养肝首先要保持心情舒畅，防止肝火内盛，避免不良情绪的刺激。

　　饮食调节：春天是阳气生发的季节，可以适当多吃一些辛甘发散的食物，例如白萝卜、芫荽、葱白等；避免过多食用酸性食物，例如柠檬、橘子等——酸味入肝，不利于阳气的生发以及肝气的疏泄。

　　运动调节：多做户外运动、有氧运动，例如春游、慢跑、打太极等，加强血液循环，促进人体气血的运行。注意不宜做过于剧烈的运动，容易耗伤阳气。

　　异常“春困”要知道

　　有些疾病打着“春困”的幌子，威胁人的健康。

　　脑中风：据报道，70%以上的中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木无力、头晕头痛、言语不清等症状，要高度怀疑是脑血管的问题。

　　肝脏疾病：肝脏是个“沉默的器官”，而且肝脏上没有痛觉神经分布，因此在患肝病初期，人体很难察觉到。如果疲劳犯困的同时，还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到医院就诊，进行肝炎病毒学、肝功能及肝脏B超等检查来排查肝病。

　　另外，甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也会让人感觉白天困倦、精神疲乏——症状与春困很像。如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到缓解，还是控制不住频频犯困，应尽快到医院完善相关检查，对症治疗。

　　（科普丰台）