本报讯 进入冬季，天气寒冷、草木凋零、蛰虫伏藏，自然界阳气潜藏、阴气盛极，万物休养生息。人体亦是如此——阳气潜藏、阴气盛极，剧烈的降温，各项功能处于低谷期。在这个寒冷的季节，牢记中医“五防”“三藏”，能让你少生病。

　　“五防”

　　防头寒

　　冬季气温低、风大，是心脑血管疾病的高发季节——寒冷刺激会引起血管收缩。因此，大家要注意头部保暖、防头寒，日常出行可以戴帽子来保暖防寒。

　　防颈寒

　　颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位。穿立领装、戴围巾都是好办法，不但能挡住寒风，还可以给脖子保暖。

　　防鼻寒

　　冬天鼻黏膜直接接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。想要提高鼻子耐寒能力，大家可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。

　　防腰寒

　　腰部为“带脉”所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，不要露出腰部，以免腰部受寒。此外，大家还可以用双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

　　防脚寒

　　寒从脚下生，冬季防脚寒，可以选择泡泡脚。

　　温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。

　　时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

　　按摩：泡脚后，先用毛巾擦干脚部，再用手按摩脚趾和脚掌心2～3分钟。

　　“三藏”

　　藏阳：固护阳气

　　冬季养生，应注意：避寒就温，衣服要穿暖；不要过度劳累，保证足够睡眠时间；尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如八段锦、太极拳、散步等。

　　藏精：养好肾脏

　　俗话说“冬不藏精，春必病温”。如果冬季不积极给身体“藏精”，就没办法为来年春天打下坚实的身体基础，也就会更容易生病。

　　冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。在中医理论中，肾脏具有储存、封藏人体精气的作用，它的这种封藏之本，跟冬天收藏的特性是比较吻合的，所以冬季养好肾脏很重要。家中可以常备黄精，帮助补肾益气。

　　此外，大家还可以经常按一按肾俞穴，帮助温补肾阳。

　　位置：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

　　简便取穴：在后腰部找到正对肚脐的位置，左右大约2横指宽，就是肾俞穴的位置。

　　操作步骤：两手搓热后，把手心放在肾俞穴，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，可以每天早晚各搓3分钟左右，帮助温补肾阳。

　　藏神：多晒太阳

　　藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人体容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。想要缓解这些不适症状，大家平时可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节情绪。

　　（CCTV生活圈、人卫健康）