本报讯 有些人虽然没有严重的失眠，但是经常被入睡难、睡眠浅、多梦等问题困扰。想要提升睡眠质量，却无从下手？大家不妨试试睡前养生4部曲，不仅让你睡眠好，还能气血足、血管健康、消化好。

　　泡脚让你睡眠好

　　冬季天气寒冷，睡前1个小时，可以用温水泡脚20～30分钟。这样不仅有助于扩张脚部血管、促进血液循环，还能让整个身体得到放松——入睡会变得更加容易，睡眠质量也更好。

　　注意：泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长，用40℃左右的温水泡至身体微微出汗即可；妊娠期和经期谨慎泡脚；儿童泡脚时间不宜过长；糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓等特殊人群，还需注意泡脚的时长、温度等，具体是否可以泡脚、如何泡脚请咨询医生。

　　梳头让你气血充足

　　头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、行气活血。早上起床后、中午休息时也可以梳梳头发。

　　穴位位置及功效

　　百会穴：位于头顶处，两耳最高处连线中点。经常按摩百会穴，可以调节周身气血。

　　四神聪：位于百会穴前后左右各一寸（拇指第一关节宽度）。后神聪穴又叫“防老穴”，可以帮助防老抗衰，经常按摩四神聪，可以起到镇静安神、醒脑通窍的作用。

　　操作步骤

　　使用木梳，从前往后梳头约2～3分钟；手指从前往后，轻轻按摩头皮约2～3分钟；顺时针按摩百会穴、四神聪各10次；用四个手指头，轻轻拽住发根，向上提拉，每个位置提拉2～3次。

　　小贴士

　　每晚睡觉之前做一次即可，约10分钟。塑料梳子容易产生静电，有时容易刮伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可以选择黄杨木梳或枣木梳。

　　喝杯水让你血管健康

　　人在熟睡时，血液中水分会减少，血液黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间睡眠，还可以帮助缓解夜间水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓形成。

　　注意：建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可；饮水量不宜过多，100毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去；对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。

　　揉腹让你消化好

　　睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉揉腹，有助于放松身心、促进血液循环、平衡脏腑功能。此外，睡前揉揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。

　　具体方法：平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。

　　（《中医健康养生》杂志、CCTV生活圈）