最近身边总有朋友问：“平常我运动很少，为什么总是感觉关节不舒服。”其实有个动作比爬山、跑步、跳广场舞更伤膝关节三倍。这个动作就是久坐不动超过90分钟。如果久坐不动的话，膝关节没有运动的刺激滑液分泌就会减少。同时膝关节周围肌肉量也会下降，就会出现上下楼关节疼痛、弹响。

　　那我们该怎么办？教大家一个小动作就可以避免这种情况，这个小动作就是大家久坐后双手抱起大腿反复屈伸小腿，小腿伸直到30度即可。每次做一分钟大约30次左右，这个小动作就可以帮助大家解决这个问题。

　　■  文/丰台医院骨关节科副主任医师 潘恒