保证充足睡眠，减少视屏时间
释义：充足的睡眠能够提高注意力、记忆力和免疫力，睡眠不足会影响新陈代谢，加速人的衰老。注意起居有常，保证每天睡眠时间，成年人7-8个小时，儿童青少年8-10小时。主动控制视屏时间，抵制网络成瘾。中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
健康睡眠很重要
睡眠是人类重要的生理需求，是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。成年人每天需要7-8小时睡眠，儿童青少年每天需要8-10小时的睡眠。每年的3月21日是世界睡眠日。
长期失眠危害大
长期失眠会导致免疫力低下；肌体疲惫；引发神经衰弱、高血压、心脑血管疾病等躯体疾病；情绪不稳；注意力不集中、记忆减退、思维迟钝。
失眠的主要原因
失眠在成人中的患病率为9.2%；青少年失眠症状的现患率约为16.57%。
造成失眠的原因有很多：生理性原因，如昼夜节律紊乱，可见于夜班、出差、倒时差等；周围环境干扰，光线太强、电子设备蓝光、噪声等；睡前不良习惯，饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料，剧烈运动，晚餐过晚过饱等；病理性原因，精神疾病是最为多见的失眠原因，包括焦虑症、抑郁症等；躯体疾病，如疼痛、鼻炎以及各内科疾病。
温馨提示：青少年失眠的主要原因是不合理的睡前习惯，如熬夜使用手机、玩电脑游戏、上网、看电视等。
提高青少年睡眠质量
青少年要有良好的睡眠；应该主动控制视屏时间，抵制网络成瘾；中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；家长应限制青少年每周看电视的次数和时间；对于经常玩游戏的青少年，家长应帮助设定电脑的开关机时间，并督促其严格遵守；最好不要把电脑、手机等放在青少年的卧室里。
定好就寝和起床时间，调好生物钟；家长应重视加强对青少年睡眠习惯和作息规律方面的教育和引导，为青少年规定固定的就寝时间，帮助青少年按时就寝并养成习惯，形成正常作息规律。
